夏の水分補給の仕方のコツ&なにを飲む？南房総の女性専門整体から夏の健康シリーズ①

query_builder 2025/07/29
女性
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猛暑続いてますね～💦💦


楽軽生活研究所美瘉の看護師で保健師で腱引き師ののゆみです


暑くなると熱中症予防や脱水予防で
「水分をしっかりとってね！」
とよくききますよね

飲み物の種類や飲み方によっては体に負担になることもあるって知ってました？

夏の水分補給を体に負担なくとるコツをお伝えします♥️

水分補給は
多め
早め
こまめ
が大事です

喉がかわいたな～と感じるときには
もう、脱水なんです

だから
はやめに飲む
小まめに飲む
多めに飲む
ことが大切なんです。

では、
何を飲みますか？



太るからという理由でゼロキロカロリーの飲み物選んでいる方にちょっとご注意

「ゼロカロリー」は本当にゼロ？

「ゼロカロリー」「ノンカロリー」と表示されている飲み物、つい安心してしまいますよね

実は、100mlあたり5kcal未満なら「ゼロ」と表示できるというルールがあるんです！

Σ(Дﾟ;/)/ええっ！

500mlのペットボトル1本で
約24kcalになることも…
「ゼロだから大丈夫♪」と
2本、3本と飲んでしまうと、
カロリーオーバーにつながることもあるので要注意⚠️なんですよ


じゃあ、よく宣伝している
スポーツ飲料は
「健康的」なイメージありますよね



たしかに、運動で失われた水分や塩分、エネルギーを補うには大切な飲み物ですが、
糖分や塩分も多く含まれてます

とくに血圧が高めの方は、
塩分の摂りすぎになりやすいので
注意しましょう💦

あまりみないかもしれませんが、
栄養成分表示の塩分をみてみてね

しょっぱく感じないのに、
実はしっかり塩分が入っていることもありますよ

体が欲しているときは感じないこともあるのです

最近食欲不振だなと思うとき
ちょっと見直してはしいのが

 食事前の水分摂取

食前にたっぷり水を飲むのは
胃液を薄めて消化を妨げること
があります。
食前に水をのむなら、
食事の30分前までがおすすめです

さらに
💧夏の水分補給にきをつけるとよいことは

・喉が渇く前に、こまめに少しずつ
・水やお茶を基本に、清涼飲料はほどほどに
・冷たいものばかりでなく、常温や白湯もおすすめ

毎日の小さな積み重ねで
猛暑をのりこえ
元気な夏をすごしてくださいね😊🌿

#健康まめ知識 #夏の水分補給 #ゼロカロリーの落とし穴 #スポーツドリンクの注意点 #健康管理 #熱中症対策 #南房総 #整体 #腱引き #腱引き整体





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