【健康コラム】猛暑を元気に乗り切る！夏の上手な水分補給 | 南房総の整体院として日々の健康に役立つ知識や施術の情報を発信します

毎日暑い日が続いていますね💦

楽軽生活研究所 美瘉の、看護師・保健師・整体師の野中由美です。

暑くなると、
「水分をしっかりとってくださいね！」
とよく耳にします。

でも、飲み物の種類や飲み方によっては、体に負担をかけてしまうこともあります。

今回は、夏を元気に過ごすための水分補給のポイントをご紹介します。

水分補給は

「多め・早め・こまめ」

がポイント！

喉が渇いたと感じたときには、すでに軽い脱水が始まっていることもあります。

そのため、
・喉が渇く前に飲む
・少しずつこまめに飲む
・暑い日は意識して多めに飲む
ことが大切です。

「ゼロカロリー」は本当にゼロ？

「ゼロカロリー」や「ノンカロリー」と表示されている飲み物。
実は、100mlあたり5kcal未満であれば「ゼロ」と表示できるルールがあります。

500mlのペットボトルでは、約25kcal近くになる場合もあります。

「ゼロだから安心」と何本も飲んでしまうと、知らないうちにカロリーを摂っていることもあるので気をつけましょう。
スポーツドリンクは飲み方が大切
スポーツドリンクは、汗をたくさんかいたときの水分や電解質補給には役立ちます。

一方で、糖分や塩分も含まれています。

普段の水分補給として何本も飲むのではなく、運動時や大量に汗をかいたときなど、場面に合わせて選ぶことが大切です。

血圧が高めの方は、栄養成分表示の塩分量もチェックしてみてくださいね。

食欲が落ちている方は…

夏は食欲が落ちる方も多い季節です。
食事の直前にたくさん水分を飲むと、お腹がいっぱいになって食事が進まないこともあります。

食欲が落ちていると感じる方は、食事の30分ほど前までに水分補給を済ませておくと、食事がしやすくなる場合があります。

夏を元気に過ごすために
・喉が渇く前にこまめに飲む
・基本は水やお茶を中心に
・スポーツドリンクや清涼飲料水は飲み過ぎに注意
・冷たいものばかりでなく、常温の水や白湯も取り入れる

毎日の小さな積み重ねが、熱中症予防や夏バテ予防につながります。
今年の夏も、元気に乗り切りましょう😊🌿